Combien d’eau faut-il boire et comment en consommer plus?
Plusieurs personnes ont de la difficulté à boire suffisamment d’eau au cours de leur journée et se sentent parfois déshydratées.
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La notion plutôt répandue selon laquelle il faudrait boire entre 2 et 3 litres d’eau par jour n’est pas tout à fait fausse, mais elle manque de nuance et de précision.
«La réalité, c’est que la personne qui pèse 100 livres ne devrait pas consommer la même eau que la personne qui en pèse 250. Donc, on devrait consommer environ de 30 à 40 millilitres par kilogramme de poids par jour», a expliqué le cofondateur de Humain360, Jean-Christophe Poirier, en entrevue à QUB radio, au 99,5 FM à Montréal.
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«À 150 livres environ, je devrais consommer environ 2,5 litres d’eau. Ça équivaut à ça», a-t-il indiqué.
Le besoin en eau varie également en fonction de ce qu’on fait dans le quotidien.
«Plus on sue, plus on a besoin d’eau, évidemment», illustre le spécialiste.
Une autre idée très répandue est que boire du café, du thé ou d’autres boissons chaudes contribue à la quantité d’eau que vous consommez.
«Il y a certaines études qui vont démontrer que oui, le café pourrait aider en termes d’hydratation. Mais ça, c’est dans un cadre où déjà, ça ne va vraiment pas bien. Dans le pire des cas, c’est un peu mieux», précise M. Poirier.
«Mais la réalité, c’est que non, parce que le café, en fait, va nous déshydrater d’une certaine façon. Parce que oui, il y a du liquide, évidemment. Le café est fait à base d’eau. Mais la caféine, elle, pour que notre corps l’absorbe, il a besoin aussi d’utiliser son eau. Donc, souvent, la caféine va un petit peu nous déshydrater», ajoute-t-il.
Comment boire plus d’eau?
Pour les personnes ayant de la difficulté à boire suffisamment d’eau dans leur journée, le kinésiologue recommande de commencer dès qu’on se lève le matin.
«Pendant la nuit, vous pouvez perdre jusqu’à 1 litre d’eau par la respiration. C’est énorme. Un corps déshydraté est un corps avec des douleurs, est un corps qui est plus stressé et est un cerveau qui fonctionne moins bien», souligne le kinésiologue.
Le manque d’eau affecte aussi le cœur et amplifie toute problématique de santé, ajoute l’expert.
Dans le quotidien, Jean-Christophe Poirier conseille de créer un environnement favorable pour la prise d’eau.
«Ayez une gourde que vous aimez. D’avoir une belle gourde que tu es content d’avoir sur ton comptoir parce que ça fait beau, ça peut paraître simple, mais ça a une influence sur le fait que je vais la traîner ou pas», mentionne le cofondateur de Humain360.
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